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PLAN REPAS

 
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Auteur Message
meredith161
Invité

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MessagePosté le: Dim 7 Avr 2013 - 17:44    Sujet du message: PLAN REPAS Répondre en citant

RE HELLO!!!

donc voiçi le plan repas que je vais suivre pour reduire mon taux de masse grasse (et perdre un peu de poids au passage je l'éspère...)
Tout d'abord, on a calculé mon IMC et etabil mon Metabolisme de Base

Je fais 1m72 pour 68kilos 200. Mon objectif est de descendre a 65 kilos .
Je fais Entre 3 et 5 séance de sport par semaine. (avec ce plan repas, je ne peux pas desendre en dessous de trois séances de sport par semaine)

Je dois consommer 2271 kalories par jour, repartie de la façon suivante:

227 ,1 g par jour de glucides
170, 3 g par jour de proteines
75, 7 g par jour de lipides

Je dois manger 4 fois par jour: petit déjeuner, collation matin, dejeuner, collation 17 h30, diner
A ce jour , le plan est correct, il me manque un peu de lipides, et petit deficit en proteines. Je rectifierai au fur et a mesure:
petit dejeuner: 2 tranches et demi de pain complet harrys, une avec beurre, l'autre confiture
                       2 oeufs durs
                      2 tranches de bacon - thé ou café

collation 1 :     une barre hyperproteiné (gros format)

dejeuner: 100 g (pesé a sec) de pates complètes ou riz complet avec sauce au choix (sauce tomate, un peu de beurre, crème fraiche 4 %, echalottes , ect...)
               100g de poulet (filet, cuisse, ect...) ou dinde, ou stack aché...
                30 g de camenbert
                1 mousse au chocolat (ou ile flottante, yaourt au fruit, ect...)

collation 2: 1 smoothie fraise bananes et un shaker de whey

diner: 1 soupe
          legumes cuits et poisson (en papilotte, vapeur, tartare, ect..)
         30 g de fromage
         1 actimel 0%

je commence demain, rendez vous dimanche prochain pour voir si ça a bougé!!!!!!!!!!!!!!!


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MessagePosté le: Dim 7 Avr 2013 - 17:44    Sujet du message: Publicité

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Petite_Souris


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Inscrit le: 21 Oct 2011
Messages: 3 879

MessagePosté le: Ven 12 Avr 2013 - 11:11    Sujet du message: PLAN REPAS Répondre en citant

Je n'avais pas vu ton plan... Embarassed

Effectivement, avant-hier, je suis tombée sur un site où je pourrais calculer ça.
En fait, je cherchais les aliments qui contiennent certains nutriments.
D'ailleurs, faut que j'y retourne pour préparer ma petite liste pour ce soir !


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MessagePosté le: Aujourd’hui à 11:53    Sujet du message: PLAN REPAS

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